イベントシーズン到来！食べすぎた時の調整食 ダイエット 2022.05.20
ゴールデンウィーク、結婚式などイベントが増えてくる初夏。
ダイエットコースのお客様によく質問されるのが、
つい食べすぎてしまった時、翌日は何を食べればいいですか？
です。
イベントや飲み会で１回の食事だけ食べすぎてしまったとしても
それだけで太ることはありません。
絶対そこで自暴自棄になってダイエットを諦めないで下さい！
２，３日で調整すれば間に合います。
食べ過ぎが習慣化しなければ太ることはないのです。
例えば日曜日にバーベキューで国産和牛のカルビと焼きそばをお腹一杯食べ、キンキンに冷えたビールを1リットル飲み、１ｋｇ太ったとします。
これは、脂肪が１ｋｇ増えたのではなくて水分をため込んだ（むくみ）だけなのです。
あなたがたくさん食べたカルビや焼きそばはまず、筋肉、血液、肝臓に予備のエネルギー源として蓄えられます。
何日で脂肪として蓄積されるかは体質や腸内環境によって変わります。
脂肪たっぷりの和牛と冷え冷えのビール。。。
胃腸には負担だらけです。
（ケーキビュッフェとコーヒーの組み合わせも同じですね。）
暴飲暴食の後まずするべきことは
「胃腸を休める」ことです。
翌日の朝食は食べやすい
バナナレアチーズケーキ風デザートがおすすめです。
【作り方】
バナナ１本＋木綿豆腐1/2丁＋スーパーオータカ20ml
をミキサーに入れ２０秒位混ぜる
昼食からは、次の２つのポイントに注意して通常より少なめのお食事を
２日間続けて下さい。
①カリウム・ビタミンB類を取る
体内の余分な水分を排出してくれるカリウムが多い食品
バナナ、とろろ昆布、納豆、ひじき（カリウム）
ビタミンB群が多い食品
カツオ、マグロ、鮭、さば、豚ヒレ肉、牡蠣
②タンパク質は毎食２０ｇ位取りつつ、糖質は控える
③冷たい物、刺激物を避ける
コーヒーは、飲酒で失われた水分をより減らしてしまうため２日間は飲まない方がいいです。
イベントの多いこの季節、ダイエットのための調整食ぜひ実践してみて下さい！
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